【健康分享】坐月子休息为首．瘦身其次

坐月子休息为首．瘦身其次

俗谚“月内没做好，呷老就艰苦”，说明产妇坐月子的重要性。中医师指出，产后妇女大都属于“多虚多瘀”的体质，最重要的是给妈咪充份的休息，及摄取均衡营养，若未能做好产后调理，往后容易出现头晕、腰酸背痛、风湿、怕冷及月经不顺等后遗症，不宜掉以轻心。

中医师吴明珠指出，坐月子对产妇来说相当重要，不管在哪做，能让妈妈好好休息才是最重要；若选择在家中自己坐月子，最好能找有经验的人，协助分担照顾孩子。其次，得留意避免感冒，少吃凉性食物、均衡饮食，只要照顾得当便问题不大。

现代人的饮食相当丰富，往往会吃进超过身体所需的食物，孕妇更是有过之而无不及，因而造成母亲太胖，也因此，很多妇女生完小孩之后，就急急忙忙地进行减重计划，希望能在最短的时间内恢复原本的身材。

妇女在坐月子期间最好不要急着减重，因为这时候身体仍处于最虚弱的状态，而且产后多有虚、寒、瘀等现象，这时宜常使用生化汤来去瘀血、生新血，同时使用八珍汤或十全大补汤加杜仲等中药材来调理身体。

如果有水肿情形的话，可善用利水、健脾、补气的中药材，以便排除水分，也可以搭配食用四神汤、红豆汤，因为这些汤品含有薏苡仁、红豆，也具有利水的好处，民众可适量食用。

6周后宜减重

中医师廖宝彩指出，怀孕期间体重增加的重量宜控制在10到15公斤，一般约12公斤左右，如果体重超过怀孕前体重的百分之十就代表已出现产后肥胖，这时候只要妇女能在产后三到六个月让体重恢复到原本的水平即可，这样就属于正常的减重过程。

很多妇女坐月子的时候，常常会煮麻油鸡来补身子，不过廖宝彩医师建议，麻油鸡可以吃，但酒不要加太多，饮食上也要撘配主食、青菜。坐月子期间有必要让身体充份休息，不等于整天躺在床上动都不动，这时候妇女可适度活动，以便促使伤口愈合，以及子宫、骨盆腔加快恢复的速度。

妇女产后，身体正需要一段时间充份恢复至正常的状态，所以刚开始最好不要在坐月子期间进行减重，如果妇女产后有需要进行减重的话，不要太早开始，可在产后六周左右，等身体状况大致恢复正常后再开始进行会比较好。

麻油鸡蛋白质丰富

食补以营养均衡的膳食为原则，麻油鸡含有丰富的蛋白质、脂质。其中麻油含有多量不饱和脂肪酸，经体内生化代谢成前列腺素，可帮助子宫收缩。鸡肉可提供丰富的蛋白质，促进组织再生；至于全酒或半水酒，则可依个人喜好加减。

若是怕油腻或是吃麻油鸡会拉肚子的产妇，可改吃鲈鱼汤、鲗鱼汤；其他如香菇鸡汤、四神炖排骨，杜仲腰仔汤等，都可尝试变化不同的口味。食物则要煮熟食用，避免吃生冷的蔬果，烤、炸、辣的食物亦少吃为宜。

（资料来源 ： 星州日报）